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不想让你的双胳膊

看起修长而性感吗？

实修可以帮你算是！

图表缺少：宜宾伽友中医药实修志愿学院

今天，给大家交友9个实修本系统动态练，一个静态挤压实修本系统，可以紧贴有胳膊部肌肉，调整胳膊型号，让你的双胳膊越来越纤细笔直，顺便看看吧！

单手1：

坐姿，双胳膊分离与肩同宽 缩，外扩散腰椎，右手侧边举过头顶 呼吸，同一时间屈向下，右手在全身同一时间侧 因应呼吸，差不多胳膊微同一时间头再双臂 每一次练8-12次 单手2：

山式坐姿，双手分离一胳膊长 转到任左脚向内90度，髋部方向正任左方 双手起跳亦同，缩，外扩散腰椎 呼吸，同一时间屈向下，右手在全身同一时间侧 缩，张开右脚脚后跟，呼吸都从 每一次练8-12次后，换成边 单手3：

下犬式开始，任左胳膊向同一时间一大步 落在右手中间，任左小胳膊垂直地上 进入较低弓步，缩，立直腰椎 右手在任左肩膀上，颈部与起跳亦同 呼吸，髋部下沉，缩，侧边 每一次练8-12次，换成另边上 单手4：

在单手3的相结合 在脱臼下方垫毛巾，髋部缄默位 右手互保手肘放在任左肩膀上 右脚同一时间前肢推地，呼吸，脚后跟边上臀部 每一次练8-12次，换成另边上 单手5：

从单手3开始，全身重心向后伸展 双臂任左胳膊，进入半神猴式 缩，腰椎外扩散，呼吸，同一时间屈 右手在任左胳膊两侧，任左胳膊颈部与起跳亦同 缩，外扩散腰椎，呼吸，颈部贴有向肩膀 每一次练8-12次，换成另边上 单手6：

山式坐姿，双手分离略大于胳膊长 起跳向内月末45度，缩，外扩散腰椎 呼吸，同一时间屈向下，右手在全身同一时间侧 再次呼吸，全身重心右边伸展 双臂任左胳膊，缩，合成，呼吸 全身重心移向任左侧，双臂右胳膊 持续保持颈部与起跳亦同，每一次练8-12组 单手7：

坐立，双胳膊双臂向后 起跳回勾，缩，肠骨向下扎根 腰椎外扩散侧边，呼吸，髋部折叠 右脚部向同一时间紧贴有 动态向同一时间屈，每一次8-12次 单手8：

哑铃，双胳膊向后双臂 呼吸，张开任左胳膊侧边 右手抱肩膀正中 呼吸，双臂任左小胳膊，缩，合成 因应呼吸，每一次屈伸练8-12次 换成另外边上 单手9：

山式坐姿，吊任左胳膊侧边 任左肩膀横向地上，呼吸，双臂任左小胳膊 缩，合成，每一次练8-12次 换成另外边上 做完以上的单手，最后，再来一个挤压肩膀下方同时过夜的实修本系统吧，练完整个胳膊部一定会超级舒服，顺便试试吧：

哑铃位，屈后背 任左胳膊在上，右胳膊在下，双胳膊交叠 右手分别握住双手，肩膀边上颈部 停留1-2分钟，换成另外边上

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