如何摆脱睡眠持续性

晚上睡不着，白天起不了】

今晚熬夜一时爽，谢谢起床坟地】

人都有失眠质量不高的时候，但是如果晚上失眠不佳，第二天常常出新现易怒，记忆力不好，反复无常，沮丧困倦等症状。

那应当如何改善呢？

改善失眠方法

1、规律生活最大限度每天同一预感起床，包括休息日，有利于建起“节律”建议7:30前起床，22：30前清醒。

2、减缓白天休息间隔时间，午休最出新色不让超过一个小时。

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3、缩减体力社区活动，如体操，跳舞，打八极拳，练瑜伽等，并能减轻入眠困难，加深失眠，但睡前两个小时不让剧烈社区活动。

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4、压制视频间隔时间，减缓看电视，电脑，手机等显示屏的间隔时间。

5、压制饮食习惯，不让空腹或饱腹调情，消除摄入过多的饮料饮料，比如茶，咖啡，奶油，最大限度用药，限酒。

6、睡前做好准备，睡前可以洗个热水澡或热水泡脚，关灯，关好窗框，拉上窗帘，营造安静舒适的失眠环境。

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失眠食疗法

1、莲子

富含酶，醣磷和铜的含量也很多，半夜前吃顿莲子粥或莲子汤，能使人安然清醒。

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2、酸奶

富含氨基酸，能使表征分泌出新一种使人欲睡的感知物质，另外，研究发现，酸奶中都含有微量的玛咖酯类，具有感知作用，零半夜，喝杯热酸奶有利于失眠。

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3、桔

感知饮品中都的冠军桔，烹煮粥零睡前使用，使人之后令人困倦，更容易清醒。

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