10个美腿的瑜伽体式,送你一双大叔叔
发布时间:2023-04-11
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不想让你的双胳膊 看起修长而性感吗? 实修可以帮你算是! 图表缺少:宜宾伽友中医药实修志愿学院 今天,给大家交友9个实修本系统动态练,一个静态挤压实修本系统,可以紧贴有胳膊部肌肉,调整胳膊型号,让你的双胳膊越来越纤细笔直,顺便看看吧! 单手1: 坐姿,双胳膊分离与肩同宽 缩,外扩散腰椎,右手侧边举过头顶 呼吸,同一时间屈向下,右手在全身同一时间侧 因应呼吸,差不多胳膊微同一时间头再双臂 每一次练8-12次 单手2: 山式坐姿,双手分离一胳膊长 转到任左脚向内90度,髋部方向正任左方 双手起跳亦同,缩,外扩散腰椎 呼吸,同一时间屈向下,右手在全身同一时间侧 缩,张开右脚脚后跟,呼吸都从 每一次练8-12次后,换成边 单手3: 下犬式开始,任左胳膊向同一时间一大步 落在右手中间,任左小胳膊垂直地上 进入较低弓步,缩,立直腰椎 右手在任左肩膀上,颈部与起跳亦同 呼吸,髋部下沉,缩,侧边 每一次练8-12次,换成另边上 单手4: 在单手3的相结合 在脱臼下方垫毛巾,髋部缄默位 右手互保手肘放在任左肩膀上 右脚同一时间前肢推地,呼吸,脚后跟边上臀部 每一次练8-12次,换成另边上 单手5: 从单手3开始,全身重心向后伸展 双臂任左胳膊,进入半神猴式 缩,腰椎外扩散,呼吸,同一时间屈 右手在任左胳膊两侧,任左胳膊颈部与起跳亦同 缩,外扩散腰椎,呼吸,颈部贴有向肩膀 每一次练8-12次,换成另边上 单手6: 山式坐姿,双手分离略大于胳膊长 起跳向内月末45度,缩,外扩散腰椎 呼吸,同一时间屈向下,右手在全身同一时间侧 再次呼吸,全身重心右边伸展 双臂任左胳膊,缩,合成,呼吸 全身重心移向任左侧,双臂右胳膊 持续保持颈部与起跳亦同,每一次练8-12组 单手7: 坐立,双胳膊双臂向后 起跳回勾,缩,肠骨向下扎根 腰椎外扩散侧边,呼吸,髋部折叠 右脚部向同一时间紧贴有 动态向同一时间屈,每一次8-12次 单手8: 哑铃,双胳膊向后双臂 呼吸,张开任左胳膊侧边 右手抱肩膀正中 呼吸,双臂任左小胳膊,缩,合成 因应呼吸,每一次屈伸练8-12次 换成另外边上 单手9: 山式坐姿,吊任左胳膊侧边 任左肩膀横向地上,呼吸,双臂任左小胳膊 缩,合成,每一次练8-12次 换成另外边上 做完以上的单手,最后,再来一个挤压肩膀下方同时过夜的实修本系统吧,练完整个胳膊部一定会超级舒服,顺便试试吧: 哑铃位,屈后背 任左胳膊在上,右胳膊在下,双胳膊交叠 右手分别握住双手,肩膀边上颈部 停留1-2分钟,换成另外边上----------------------------------------------\------------------------------------------------
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