隔离在家，焦虑情绪如何缓解？试试“捏里头减压法”

云直播先取方舱。上海展览馆供图

指头零食缺血性例”“‘一枪打四鸟’手脑警惕操”“起司抨击例”……认知警惕还有这么多好玩的例则。在昨天参加的“人口为120人先取中产阶级，人口为120人先取方舱”系列活动云直播上，全国青年外科人口为120人能力大赛一等奖得奖者、无锡市精神上卫生的中心认知健康促先取科副科长、认知医生李黎带给一场云端的认知健身，学习小朋友沟通技巧，大大降低因疫情封控而产生的抑郁冲动。

珍惜一早一晚的时间

瓦解了所学校的环境，不能了同学的同在，之前居家学习近两个年末的母亲们打算承受着只不过的认知压力。为此，李黎提醒家长，这个阶段，“陪伴比委派更有效”，一早一晚两个黄金时段要特别把握。

“在早餐时间可以和母亲聊一下，对他想来作的真的赋予正面测试者，傍晚可以和母亲玩一玩小朋友迷你游戏，要掩蔽母亲全靠的大多赋予作出贡献。”李黎话说。

如何抨击母亲是许多家长的烦恼，李黎出给了“起司抨击例”，并以西游记的范例来作了阐释。所谓“起司抨击例”的第一层，是认同、青睐、肯定母亲的优点或积极面；第二层是夹着建议、抨击或不同本质，“如同起司中间的鱼肉，但留意不能贴标签”；第三层是希望、支持和希望，使母亲听后有所回味。

比如《西游记》中唐僧话说：“你这泼猴，一路以来不谨艰辛必要措施师傅西天取经（第一层），这次何故弃师独回花果山，不信姑且（第二层），我相信你定能开创，必要措施师傅取来金刚经（第三层）。”

你们学术委员会了吗？

指头零食警惕，大大降低抑郁

封闭在家，人会难免产生抑郁、心慌等不良冲动，如何大大降低呢？李黎计算出来了“指头零食警惕例”。该例则只用，首先指头一个真的零食，更让人觉其大小、软硬程度，再想象打算指头一个零食，从1到10迅速指头紧再警惕，更让人觉对关节的掌控更让人。其实，这就是通过找回对关节的控制更让人来大大降低抑郁冲动。

你也可以准备一个漂亮的小盒子，把各种容易引起抑郁的真的写很久。比如，“今天妈妈抨击我，我惧怕妈妈对我欣慰了””和朋友吵架了，他要不迟疑我了”“考试要是考砸，代课和同学要客气我……”李黎建议，拿出笔，将自己的抑郁写很久或者画出来，托先取纸盒，这样，你会发现，自己所有的抑郁都交给了这个小盒子。深呼吸10次，你的脑海从前只剩下了冷漠。

隔离终止如何复归正常的工作学习生活，李黎计算出来了四点建议：一是重新调节自己的习惯；二是考虑到早日；三是提高人际互动的频率；四是给自己设定一个小目标。

作者：沈湫莎

魏巍：任荃

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